Birden çok kas grubunun beraber çalıştığı egzersizlere, birleşik temel hareketler denir. Kadın ya da erkek, ister ilk defa fitness egzersizleri yapıyor olun, ister deneyimli bir vücut geliştirici olun, birleşik temel hareketlerden vazgeçmemelisiniz. Birleşik temel hareketler, sadece ağırlık plakaları ve halterlerle yapılan hareketler değildir. Direnç egzersizi yaparken eğer birden çok kas grubu çalışıyorsa bu birleşik temel harekettir.
Örneğin squat, bench press, shoulder press, deadlift, pull-up (barfiks) birleşik temel hareketlerdir. Birleşik temel hareketler, bir kas grubunu yoğun olarak çalıştırırken, yardımcı kasları da işine içine katar. Bu da bir hareketle birden çok kas grubunu çalıştırarak, bir taşla birden çok kuş vurmanızı sağlar.
Ayrıca bu tarz temel hareketler, diğer izolasyon hareketlerine göre daha fazla yağ yakmanızı, kardiyovasküler sağlığınızı korumanızı ve dayanıklılığınızı artırmanızı sağlar.
Örneğin barfiks çekmek, birincil olarak latismus dorsi kasını çalıştırır ancak yardımcı olarak 13 farklı kası ve dinamik sabitleme için de ön kol kaslarını çalıştırır. Barfiks çektikten sonra sadece kol altı ve sırt kaslarınızın değil, ön kol ve omuz kaslarınızın da çalıştığını net bir şekilde hissedersiniz.
Sadece vücut ağırlığınızla squat (çömelme) hareketi yapsanız bile, birincil olarak ön bacak kaslarınız yanında, iki sabitleyici ve üç yardımcı olmak üzere toplamda beş adet yan kası da çalıştırdığını göreceksiniz.
Spor salonunda geçireceğiniz birkaç ayın sonunda, her kas grubu için 3-4 hareket yapmaya başlamadan önce, birleşik temel egzersizlerden oluşan bir tüm vücut egzersiz programını en az bir sene boyunca uygulamanızı öneririm. Kalın kol kasları veya ince bir bel için bir düzine egzersizi yapmaya çalışan diğer üyelerden çok daha çabuk sonuç elde ettiğinizi siz de göreceksiniz
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder