1) Göbeğimi eritmek için yüzlerce mekik çekmeliyim. Bölgesel olarak kilo veremezsiniz. Göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız, sağlıklı beslenip kardiyovasküler egzersizler yapmalısınız. Kilo vermeden mekik çekmek, göbeğinizdeki yağ tabakasının altında karın kaslarınızın gelişerek daha büyük görünümlü bir göbeğe sahip olmanıza neden olur.
2) Ne kadar ağır kiloda bench press yaparsam o kadar büyük göğüs kaslarım olur. Egonuzu tatmin etmek için daha az acı verici yollar var. Arkadaşlarınıza hava atmak için şekilden şekile girmenize gerek yok. Tek yapacağınız omuzlarınızı sakatlamaktır. Sevgili hemcinslerim, hiç ilk defa tanıştığınız bir bayan size kaç kilo ile bench press yaptığınızı sordu mu? Son beş sene içerisinde sadece iki defa bench press yapan bir arkadaşım var ve ömrümde gördüğüm en iyi göğüs kası konfigürasyonuna sahip.
3) Protein tozu, kreatin ve BCAA kullanmazsam kaslarım gelişmez. Bu doğru değildir. Eğer yağ yakıp kas kazanmak istiyorsanız bu zorlu bir süreçtir. Maalesef birçok insanın sabrı yok ve kısa yoldan hedefe ulaşmak istiyorlar. Günde 5-6 öğün yemek yiyip her öğünde 25-30 gr protein Almak zor olduğu için bu gıda takviyelerine ihtiyaç duyuyorlar. Adı üzerinde bunlar gıda takviyesidir ve gerçek yiyeceklerinin yerini tutmamalıdır. Ayrıca aldığınız her türlü takviyenin öncelikle doktorunuz tarafından kontrol edilmesi gerektiğini unutmayın.
4) Genetik yapım zayıflamaya ya da kas kazanmaya uygun değil. Eğer bir laboratuvara gidip gen haritanızı çıkarttırmadıysanız lütfen bu tarz cümleler sarf etmeyin. Doğru beslenme ve antrenman programıyla istediğiniz her şeye kavuşabilirsiniz. Sadece sabırlı ve istikrarlı olmanız gerekiyor. “Benim bacaklarım kalın, annemin ve teyzemin de öyle…” Bunu söyleyen danışanıma olması gerektiği kilonun 15 kg üzerinde olduğunu söylemem mümkün olmadı. İki sene sonra ideal kilosuna kavuştuğunda, güya kalın bacaklarının aslında genetik bir miras olmadığını kendisi fark etti. Annesi ve teyzesi için yapabileceğim bir şey yok…
5) Abur cubur yemiyorum, meyve yiyorum, yine de kilo veremiyorum. Bir oturuşta 2 kg kiraz yemek sağlıklı beslenmek değildir. Yediklerinizin miktarı ve kalori miktarı, ihtiyacınızın üzerinde bir kalori almanızı sebep oluyorsa, kilo alırsınız.
6) Ağır kilo az tekrar kas yapar, hafif kilo çok tekrar sıkılaştırır. Bu cümleyi her duyduğumda avazım çıktığı kadar bağırmak istiyorum. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız ve ilk defa ağırlıkla direnç egzersizi yapıyorsanız, önceki halinizle kıyasla harcadığınız kalori, kilo vermenizi sağlar ve kaslarınız görünmeye başlar. Kas yapmak için ideal tekrar aralığı set başına 8-10 tekrardır. Daha çok tekrar ile yapacağınız çalışma daha az kas oluşumu sağlar. Sıkılaşmak diye tabir edilen şey daha az kas kütlesidir.
7) Bacak antrenmanı yapmaya gerek yok. Bunu söyleyen kişiler, bacak antrenmanı yapmaktan hoşlanmayan kişilerdir. İtiraf ediyorum, ben de hoşlanmıyorum. Ancak biz ahtapotlar gibi kafadan bacaklı değiliz. Gövdemizi bacaklarımız taşıyor. Üst vücudunuzu çalıştırıp, geliştirip, tavuk gibi çırpı bacaklı olmak hem sağlıklı değil hem de estetik değil. Bacak antrenmanında yapacağınız squat, leg curl gibi hareketler, vücudunuzdaki en büyük kas kütlesini çalıştırmaktadır. Bacak antrenmanı, genel vücut kas kütlenizi arttırır, daha çabuk kilo vermenizi sağlar.
8) İnternette bir antrenman programı gördüm, onu uygulayacağım. İnternette biraz vakit geçirirseniz, yolcu uçaklarının nasıl yere indirileceğini de öğrenebilirsiniz. İnternette her okuduğunuza, sağdan soldan her duyduğunuz şeye inanıp kendinizi tehlikeye atmayın. İşin uzmanına danışın. Eğitimli, tecrübeli kişilerden yardım alın (bir sene spor salonunda ağırlık kaldırmak tecrübe değildir!). Her antrenman programı kişiye özel olmalıdır. Yaşınız, kilonuz, sağlık durumunuz, varsa düzenli kullandığınız ilaçlar, tıbbi geçmişiniz, ailenizde görülen hastalıklar, spor yapmaktaki amacınız vs. kişiden kişiye değişkenlik gösterir.
9) Ağırlık çalışan kadınlar erkeklere benziyor. Eğer bir bayan olarak müsabık bir vücut geliştirici değilseniz, sadece ağırlık çalışarak erkeksi bir vücuda sahip olmanız fiziksel olarak mümkün değildir. Erkeklerin kaslı bir vücut yapısına sahip olmalarının sebebi testosteron hormonu ile ilintilidir. Bayanlar istedikleri kadar ağırlık çalışsınlar, ek olarak testosteron hormonu tüketmeden erkeklerin fiziğine yakın bir kas kütlesine sahip olamazlar. Antrenörlüğünü yaptığım bayanlar içinde fiziği en düzgün bayanlar, ağırlık çalışanlardır. Sebebi ise, ağırlık çalışmanın, sadece kardiyovasküler egzersiz yapmaya kıyasla daha fazla kalori harcatması ve duruşun iyileşmesini sağlamasıdır. Ayrıca süper modellerin sahip olduğu kalçalara, squat yapmadan ulaşmanız mümkün değildir!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder