Neden diyet yapmak işe yaramıyor? Diyet yapmadan kilo verebilir miyim?

Diyet yapmak, birçoğumuz için sıkıntılı bir süreç. Çünkü yemek istediklerimizi yiyemiyoruz, kendimizi sınırlıyoruz. Evet kilo veriyoruz ama kendimizi bu şekilde sınırlamak hiç de hoşumuza gitmiyor. İşin kötü tarafı bir süre sonra kilo da veremiyoruz. Daha da canımız sıkılıyor. “Bu kadar uğraşıyorum ama kilo da veremiyorum artık, o zaman diyet yapmayı bırakayım.” diye söylenip, eski halimize geri dönüyoruz. Eskisinden daha çok yiyoruz ve çoğu zaman da ilk baştaki kilomuzdan daha fazla kilo alarak iyice mutsuz oluyoruz.

İnsanlar mutsuz olmak istemez. Sizi mutsuz eden bir şeyi uzun süre sürdürmeniz mümkün değildir. Diyet yaparken “5 kilo vereyim sonra tekrar eskisi gibi beslenirim” gibi bir düşünce, sizi istediğiniz sonuca götürmez. Yapılması gereken, adına diyet demeden, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Hepimiz sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunu ve nasıl sağlıklı beslenebileceğini biliyoruz. Ama uygulamak işimize gelmiyor.


Sağlıklı beslenmeye ve bunu bir alışkanlığa çevirmeye, kademeli geçiş ve 21 gün kuralı ile başlayabilirsiniz. Bir aktiviteyi alışkanlık haline getirmek veya bir alışkanlıktan kurtulmak için fizyolojik sınır yaklaşık 21 gündür. Yani 21 gün boyunca istikrarlı olarak yapacağınız bir aktivite alışkanlık haline gelir. Kademeli geçiş ise, psikolojik olarak sizi, yeni beslenme alışkanlığınıza alışmanızda yardımcı olacaktır.

Örneğin, gelecek hafta başından itibaren, haftada üç veya dört gün öğlen yemekleri sonrasında yediğiniz tatlıyı yemekten vazgeçin. Bir sonraki hafta, haftada iki gün akşam yemeklerinde alkol alıyorsanız bunu haftada bire düşürün vb. Her hafta bir kötü alışkanlıktan kurtulmayı hedefleyin. Zor geliyorsa azaltarak geçiş yapın. 2 ay sonunda, en az 4 kötü alışkanlığınızdan kurtulduğunuzu ve kilo vermeye başladığınızı göreceksiniz ve bunun için diyet yapmadınız! Kibrit kutusu kadar peynir, tavuk göğsü ve çerçöp yemediniz!